[...] moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i wskoczenie na 90 kg w wyciskoniu. Ocencie mój plan: [...]
[...] nogi mają problem ze skakaniem . Wydaje mi się ,że to może mieć jakiś związek z dynamiką . Na nogi robię przysiady , wykroki oraz wspięcia na palce. Chciałbym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia do tego treningu zwiększające dynamikę oraz skoczność . Prosiłbym o pomoc i jeśli napisałem w złym dziale to o przeniesienie mojego tematu. Dzięki za pomoc
witam. po przeszperaniu dr gugla stwierdzilem.... lep mi peka !! do rzeczy. uprawiane sporty to plywanie i trening bokserski. cel suplementacji wsparcie regeneracji potreningowe, na treningu wytrzymalosciowe. generalnie czasem brakuje mi pradu do cwiczen plywanie glownie sprinty freestyle, plus cwiczenia techniczne(lapki pletwy, pollbuy) krotkie [...]
[...] się wykonuje :[ 1. Rozpiętki na „bramie" 2. Uginanie ramion na „bramie" stojąc 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 5. Przysiady ze sztangą szerokie 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Są to ćwiczenia z ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II. LICZĘ NA SZYBKĄ POMOC! DZIĘKUJĘ Z GÓRY!
[...] zamierzam iść na siłkę i w związku z tym mam pytanie, czy sam sobie piszę plan treningowy, czy od tego jest trener, który pokaże co i jak robić? Pokażą mi jak wykonywać ćwiczenia żeby było najlepiej, czy rób sobie co chcesz? Jeśli uznacie temat za durny to proszę o skasowanie, ale najlepiej gdzieś z 2 godziny po otrzymaniu odpowiedzi, żebym [...]
[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :- Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzane. Witam ćwiczę już pond 3 miesiące na tym planie i wypadałoby coś zmienić ktoś coś może [...]
[...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???
[...] mrużę oczy i wiadomo nie widzę dobrze co przeciwnik robi, i wtedy może robić ze mną co chce. Nie chodzi o to że boję się dostac w łeb ( bo bym sie wtedy na boks nie zapisywal) tylko mam jakby cos w podswiadomosci że je wlasnie mrużę. Powiedzcie mi czy to jest normalne i w końcu mi minie czy może musze coś z tym robic np jakie ćwiczenia czy cos?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :62 Wzrost :184 Staż treningowy:dwa miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia dwa razy w tygodniu + raz tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia bieganie Stosowane aktualnie [...]
Jak najszybciej powiększyć obwód klatki piersiowej ?. Ćwiczę od 4 lat zmieniam ćwiczenia (sztanga, hantle) ćwiczę w skosie i na płasko z dużymi ciężarami 12 serii po 8-6 powtórzeń, raz w tygodniu. Przez cały czas jestem na diecie weglowodanowo białkowej. Jem 6-9 razy dziennie, do tego stosuję mutant massa. Przez 4 lata proporcjonalnie rozbudowałem [...]
Witam zaczynam niedlugo cykl na metce rosyjskiej. cos o sobie: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: - UDO: - TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.STAN ZDROWIA: bdb 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 12.WYNIKI [...]
Siemka. Chcę zrobić wyciąg taki jak tu na schemacie który sam narysowałem: http://img197.imageshack.us/img197/5313/beztytuuql.png Chcę aby była możliwość ćwiczenia "od góry" i "od dołu" czyli musi być jakoś przepinane z tej drugiej górnej rolki na dolną. Ale to już jest mały problem. Najgorzej to skąd wziąć takie rolki aby przywiercić je do sufitu [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]
witam! w niedalekiej przyszlosci planuje kupic laweczke. Zalezy mi aby byla mozliwosc cwiczenia w skosie ujemnym, oraz aby lawka posiadala modlitewnik i milo gdyby miala osobny stojak na sztange. Jaka lawke polecacie, ktorym ofertom z allegro warto sie przyjzec, jezeli ktos ma doswiadczene z tym zwiazane? Zalezy mi takze na niskiej cenie. Mysle ze [...]
[...] nie dało porządanego efektu żeby poprawić skoczność o jakies 10 -20 cm mam 19 lat 193 cm 94 kg Trenuje koszykówke w klubie ale przez mature przechodze okres wegetacji ;D chciałbym teraz zainwestować w ćwiczenia ale boję sie o zmarnowany czas i zniszczone kolana myslałem żeby zacząc biegac i skakac w obciąznikach na kostki co o tym sądzicie ?
Witam, Mam pytanie na temat spalacza, a mianowicie : 1. Ile może trwać cykl na spalaczu (thermo speed-hardcore) 2. Często w radiu słyszę reklamę pudziana o bialku/witaminach/thermospeed, czy przy spalaniu mogę zażywać białko? 3. Czy znacie może jakiś lepszy spalacz niż w/w? 4. Jest jakiś zestaw ćwiczeń dla ludzi którzy nie maja środków na [...]
[...] powtorzeniach na niższym ciężarze maksymalnym, a większej ilości powtórzeń? Dajmy nawet przykład 5x5,a 3x8. To samo jeśli chodzi o ohp, wioslowanie, wyciskanie i podobne ćwiczenia, gdzie tor ruchu różni się sporo między hantla, a sztanga, gdzie hantla się wydaje dużo bardziej naturalnie i tutaj to samo pytanie, czy patrząc dlugoterminowo czy [...]
Ćwiczę prawie półtora roku i ciągle stoję w miejscu próbowałem chyba wszystkiego, ale lipa. Zmieniałem odżywki, ćwiczenia nic nie pomagało. A więc proszę Was o pomoc. Chciałbym się zapytać jaki steryd jest dobry na początek i ile mam go wziąć. Posturę mam ponad przeciętną a więc jest ok wymiarów nie podam nie ze względu na to, że się wstydzę bo [...]
[...] jednorącz 3x12 – 15: 9. Wspięcia na palce jednonóż (12-15): 10. Szrugsy hantlami 3x 12 – 15: 11. Drążek 10,8,6 powtórzeń. Hantle ważą po 15kg. Mam prośbę o utrudnienie ćwiczeń, bo ten trening stał się dla mnie zbyt łatwy. Nie czuję żadnego zmęczenia mimo, że dokładnie wykonuję ćwiczenia. Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2013-04-16 00:41:40
